Good Morning to all
Sorry it's not about JSJ, but it's an easy way to keep vagus nerve healthy.
https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... gut-health
Gargle and hum
The vagus nerve – which connects the brain to a number of different organs, including the gut – runs from the brainstem down through the neck to the abdomen. According to Leeming, it is one of the most direct ways that the gut can communicate with the brain. “Certain beneficial bacteria produce neurotransmitters – like gamma-aminobutyric acid and serotonin – that stimulate vagal receptors in the gut wall,” says Nahid de Belgeonne, somatic movement educator and author of Soothe.
Research suggests that people with higher vagal tone (the level of activity of the vagus nerve) tend to have more diverse and balanced gut microbiomes – and vice versa. “If the vagus nerve is impaired, it can contribute to conditions in your gut that make it harder for your microbiome to thrive, like slowing gut motility and reducing the release of digestive juices,” says Leeming, “although it is just one of many factors that influence gut health.”
While more research is needed, stimulating the vagus nerve in certain medical settings has been shown to influence gut motility (the movement of food through the digestive system) and improve microbial balance, inflammation control and immune function. But where to start? “Gargling is a simple technique – the mechanical stimulation of the throat muscles activates vagal pathways,” advises De Belgeonne. “Singing and laughing also create beneficial vibrations and emotional shifts that are believed to enhance vagal tone.”
Other simple practices include humming while exhaling, or massaging the sides of the neck, especially around the sternocleidomastoid muscle on either side, where the vagus nerve runs close to the surface.
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Guten Morgen allerseits!
Tut mir leid, es geht nicht um JSJ, aber es ist eine einfache Möglichkeit, den Vagusnerv gesund zu halten.
https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... gut-health
Gurgeln und summen
Der Vagusnerv – der das Gehirn mit verschiedenen Organen, einschließlich dem Darm, verbindet – verläuft vom Hirnstamm durch den Hals bis zum Bauchraum. Laut Leeming ist er einer der direktesten Wege, über den der Darm mit dem Gehirn kommunizieren kann. „Bestimmte nützliche Bakterien produzieren Neurotransmitter – wie Gamma-Aminobuttersäure und Serotonin –, die die Vagusrezeptoren in der Darmwand stimulieren“, sagt Nahid de Belgeonne, Bewegungspädagogin und Autorin von „Soothe“.
Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit einem höheren Vagustonus (dem Aktivitätsniveau des Vagusnervs) tendenziell ein vielfältigeres und ausgewogeneres Darmmikrobiom haben – und umgekehrt. „Eine Beeinträchtigung des Vagusnervs kann zu Erkrankungen im Darm beitragen, die das Gedeihen des Mikrobioms erschweren, wie z. B. eine verlangsamte Darmmotilität und eine verminderte Freisetzung von Verdauungssäften“, sagt Leeming, „obwohl dies nur einer von vielen Faktoren ist, die die Darmgesundheit beeinflussen.“
Obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist, hat sich gezeigt, dass die Stimulation des Vagusnervs in bestimmten medizinischen Situationen die Darmmotilität (die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem) beeinflusst und das mikrobielle Gleichgewicht, die Entzündungskontrolle und die Immunfunktion verbessert. Doch womit beginnen? „Gurgeln ist eine einfache Technik – die mechanische Stimulation der Halsmuskulatur aktiviert die Vagusbahnen“, rät De Belgeonne. „Singen und Lachen erzeugen ebenfalls wohltuende Vibrationen und emotionale Veränderungen, die den Vagustonus stärken sollen.“
Andere einfache Übungen sind das Summen beim Ausatmen oder das Massieren der Seiten des Halses, insbesondere um den Musculus sternocleidomastoideus auf beiden Seiten, wo der Vagusnerv nahe der Oberfläche verläuft.
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er meldete sich genau als mein Stresslevel nach ihm rief.
