Das Ström-Forum

Hallo liebe Leute,

mein großes Projekt "Freiheit in meinem Kopf?" möchte ich endlich angehen.
Soll heißen meine Gedanken über mich und das Leben sind oft schwer und mit Zweifeln, was sich dann in körperlichen Spannungen und Depressionen äussert.

Seit vielen Jahren habe ich unterschiedlichste Therapien dazu gemacht und würde mich mittlerweile als austherapiert bezeichnen. So richtig weiter weiß ich gerade noch nicht.

In ärztlicher Behandlung bin ich derzeit aber schonmal. Die Ärztin sagt, dass die Amygdala im Gehirn in frühester Kindheit so "programmiert" wurde und es traumalösende Methoden gibt, die sie auch anwenden könnte.
Zunächst hat sie hochdosiert Johanniskraut verschrieben und ich probiere auch CBD Öl.
Zudem wurde mir eine Ernährungsumstellung empfohlen mit dem Schwerpunkt Keto, low carb, kein Zucker etc.

Hier im Forum lese ich viele Euer großartigen Beiträge von vor Jahren und wende schon Vieles an, was dort vor allem zum SES 21 steht, Befreiung aus geistiger Gefangenschaft usw.
(Links zu den Beiträgen siehe unten...)

Ich würde gerne von Eurer Einschätzung und Euren Erfahrungen wissen, wie tief JSJ greifen kann?
Wird die Amygdala und der Gehirnstoffwechsel (Serotonin, Oxytocin usw.) damit auch beeinflusst und sozusagen "umprogrammiert"?
Als eine Art negatives Programm erlebe ich sozusagen meine Gedanken. Ich kann sie wahrnehmen, beobachten und ihre Auswirkungen auf mich bemerken...Da sie mir gegenüber oft feindlich gestimmt sind, rede ich von Programm. Es fühlt sich irgendwie nicht echt an oder im Grunde fernab von dem, was mir Leben eigentlich bedeutet...
Natürlich würde ich das gerne ändern und mich nicht davon steuern lassen. Die Freiheit des Geistes ist ein hohes Gut....

Falls jemand neben JSJ auch noch andere Ideen dazu hat, gerne dazu schreiben, wenn es hier im Forum okay ist?

Vielen Dank und viele Grüße erstmal...Sigrid

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Eure Beiträge, die mich angeregt haben, mich mit meinem Thema zu befassen und ein Projekt draus zu machen:


https://www.stroem-forum.de/viewtopic.p ... cher#p6430

und hier

http://www.stroem-forum.de/viewtopic.ph ... ose#p36317

und hier

https://www.stroem-forum.de/viewtopic.p ... ase#p47652

Good Morning Sigrid22

I'm sorry for what you are going through.

You have got so many JSJ practices in those links to last you a lifetime.

I have recently attended a vipassana meditation as I've already mentioned it (link below and includes the centres in Germany). It's a 10 day meditation retreat based in mindfulness, a very good thing is that it is run by donations/free according with your ability to pay and it's all organised by volunteers. It is an amazing organization so efficient that it has spread around the world so fast that today you can find centres in nearly every country on the planet.

https://www.dhamma.org/en/about/goenka

I find JSJ so compatible with vipassana, here is an idea to consider for the organizers of JSJ courses; perhaps these centres could accomodate JSJ courses during the periods of time when they are not running their vipassana meditation courses.

What I find really incomprehensible why in our education system in the west in general it is not included the teaching about the mind and only focus on the body. It's not surprise that there are so many mental health problems. ?

A link about cellular breath (Give me Breath!); Ready for the New Year? Exhale & Inhale.
https://www.health-is-in-your-hands.com ... tegory/all

Hope you find the links useful and I wish you well.
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Guten Morgen, Sigrid22

Es tut mir leid, was du gerade durchmachst.

Du findest in diesen Links so viele JSJ-Übungen, die dir ein Leben lang reichen werden.

Ich habe kürzlich an einer Vipassana-Meditation teilgenommen, wie ich bereits erwähnt habe (Link unten, einschließlich der Zentren in Deutschland). Es handelt sich um ein 10-tägiges Meditationsretreat, das auf Achtsamkeit basiert. Das Tolle daran ist, dass es durch Spenden finanziert wird oder kostenlos ist, je nach Zahlungsfähigkeit, und alles von Freiwilligen organisiert wird. Es ist eine großartige Organisation, die so effizient ist, dass sie sich so schnell weltweit verbreitet hat, dass es heute Zentren in fast jedem Land der Erde gibt.

https://www.dhamma.org/en/about/goenka

Ich finde JSJ sehr kompatibel mit Vipassana. Hier ist eine Idee für die Organisatoren von JSJ-Kursen: Vielleicht könnten diese Zentren JSJ-Kurse in den Zeiten anbieten, in denen sie keine Vipassana-Meditationskurse anbieten.

Was ich wirklich unverständlich finde, ist, warum in unserem westlichen Bildungssystem im Allgemeinen nicht über den Geist unterrichtet wird und sich nur auf den Körper konzentriert. Kein Wunder also, dass es so viele psychische Probleme gibt. ?

Ein Link zum Thema Zellatmung (Gib mir Atem!), Bereit für das neue Jahr? Ausatmen und Einatmen.
https://www.health-is-in-your-hands.com ... tegory/all

Ich hoffe, Sie finden den Link nützlich und wünsche Ihnen alles Gute.
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Dear Estrella,

thank you for your reply!

Yes, that’s true. With all the flows and holds from JSJ and the posts I’ve already found, I could keep myself busy with my topic for years...
Though I do hope it won’t take years before I can say that even more freedom, kindness, and serenity have settled into my mind and body.

Right after your answer, I decided to rename my project to “Freedom in my head.”
I find that orientation more ideal and friendly than asking myself what on earth is going on in my head...

At the moment, I’m experimenting with the variety to see where I feel the most resonance and the strongest perceiving:

Main Central, Supervisor, Mediator every morning

alternating: Spleen Flow, Gall Bladder, or Bladder Flow

alternating for a few days:
SES 4/20 center
SES 4/21 with High 1 beforehand
SES 23/22
SES 13/14/15
SES 26, Big Hug
SES 19 or High 19
and/or holding the fingers / mudras

I find it interesting to know whether people have managed to transform and harmonize psychological symptoms solely with JSJ, or whether psychotropic medication ultimately comes into play (which I basically reject because of the side effects).
And also how exactly brain health is influenced by JSJ – keywords being amygdala, hippocampus, etc.

***

I’m familiar with the option of Vipassana meditation.
Years ago, I once registered for it, noting in the form that I also practiced yoga… which was listed there as a required field.
But in the end, that very fact led to my rejection for the retreat, with the reasoning that Vipassana should not be mixed with any other “method.”
So I wonder if the organizers make an exception when it comes to JSJ.
Or perhaps it’s only handled this strictly and narrowly in Germany.
During the long sittings, one would certainly have enough time for all kinds of flows… What were your experiences there regarding clearing the thoughts and the mind?
How did the retreat feel for you overall?

Yes, I also wish that mental health were more widespread from birth onward – perhaps even prenatally – and played a greater and more visible role in our society.

I am sending many greetings to you to the island…

Sigrid


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Liebe Estrella,

danke für Deine Rückmeldung!

Ja, das stimmt. Mit all den Strömen und Griffen vom JSJ und den bereits herausgesuchten Posts kann ich mich Jahre beschäftigen zu meinem Thema...
Ich hoffe allerdings, es dauert keine Jahre, bis ich sagen kann, dass sich noch mehr Freiheit, Wohlwollen und Gelassenheit in Geist und Körper eingestellt hat.

Direkt nach Deiner Antwort habe ich mein Projekt auch umbenannt in "Freiheit in meinem Kopf". Das finde ich von der Ausrichtung idealer und freundlicher als mich zu fragen, was wohl in meinem Kopf los ist...

Im Moment probiere ich mit der Vielfalt aus, wo ich am meisten mit in Resonanz gehe und wo ich am meisten spüre:

-Hauptzentral, Betreuer, Vermittler mache ich morgens täglich

- wechselnd Milzstrom, Gallenblase oder Blasenstrom

- wechselnd über ein paar Tage
SES 4/20 mittig
SES 4/21 mit hoher 1 zuvor
SES 23/22
SES 13/14/15
SES 26, große Umarmung
SES 19 oder hohe 19
und oder
die Finger / Mudras halten

Interessant fände ich, ob Menschen es ausschließlich mit JSJ geschafft haben, psychische Symptome zu verändern und zu harmonisieren oder ob letztendlich doch Psychopharmaka ins Spiel kommt (was ich im Grunde ablehne wegen der Nebenwirkungen).
Und auf welche Weise die Gehirn-Gesundheit mit JSJ beeinflusst wird, Stichwort Amygdala, Hippocampus usw.

***

Die Möglichkeit zur Vipassana Meditation kenne ich.
Vor Jahren habe ich mich dafür einmal angemeldet mit dem Hinweis, dass ich auch Yoga mache...das war im Formular ein erforderliches Kriterium.
Genau das führte aber schlussendlich dazu, dass ich für das Retreat abgelehnt wurde, mit der Begründung das Vipassana mit keiner anderen "Methode" vermischt werden soll.
Ich wundere mich, wenn die Organisatoren bei JSJ eine Ausnahme machen.
Oder vielleicht wird es in Deutschland so strikt und limitiert gehandhabt.
Während des langen Sitzens hätte man auf jeden Fall genug Zeit für allerlei Ströme...Wie sind Deine Erfahrungen dort in Bezug auf Klärung der Gedanken und des Geistes?
Wie erging es Dir im Retreat insgesamt?

Ja, ich wünsche auch, dass die psychische Gesundheit von Geburt an, vielleicht sogar schon vorgeburtlich, weitverbreiteter wäre und eine größere, noch sichtbarere Rolle spielt in unserer Gesellschaft.

Ich schicke Dir viele Grüße auf die Insel...

Sigrid

liebe Sigrid, erstmal *Danke* für deine Offenheit und dein Vertrauen,
ich könnt jetzt viel dazu schreiben, aber meine Zeit ist leider knapp, drum leider nur kurz dazu:

Sigrid22 hat geschrieben: 18. September 2025, 12:06 Interessant fände ich, ob Menschen es ausschließlich mit JSJ geschafft haben, psychische Symptome zu verändern und zu harmonisieren oder ob letztendlich doch Psychopharmaka ins Spiel kommt (was ich im Grunde ablehne wegen der Nebenwirkungen).

diese Menschen gibt es wohl sicherlich, aber man kann es mit Sicherheit nicht pauschalieren ala "Was ich geschafft hab, schaffst du auch" (oä), denn was dem einen geholfen hat mag bei dem anderen komplett nach hinten losgehen und dann findet sich derjenige doch unversehens plötzlich in der Psychiatrie wieder ... vollgepumpt mit Tranquilizern ........
oder landet im schlimmsten Fall kopfüber in der Elbe (oder dem Gevater Rhein, der Donau, Themse ect) statt im freien Fluss mit sich selbst und seinen Gefühlen ... befreit von all den quälenden Gedanken über sich selbst und das Leben ...
.. befreit von dieser Welt mit all dem Chaos um uns herum.

den worst case (schlimmsten Fall) jetzt aber mal zur Seite gelegt ... für die Verdauung von Gedanken empfahl Mary das Halten des SES 18 (auch der "Mentalspezialist" genannt)

https://youtu.be/8641DMiVZJc?si=3UGq8pJaEFdAi5-h&t=638

Und auf welche Weise die Gehirn-Gesundheit mit JSJ beeinflusst wird, Stichwort Amygdala, Hippocampus usw.

nun, wissenschaftliche Belege dazu gibt es wohl noch nicht, wohl aber zur Meditation und da JSJ in einen meditativen Zustand führen kann .. je nach Griff ect .. ein paar links dazu

https://news.harvard.edu/gazette/story/ ... l-effects/
https://www.calm.com/blog/the-neuroscie ... meditation
https://www.tandfonline.com/doi/full/10 ... 939#d1e289

Hab noch einen schönen Tag! alles Liebe ~ Magdalena

Good Afternoon Sigrid

Thanks for replying. I knew you were very busy streaming

My experience with the Vipassana; I did some courses in the past (about 20+years ago) and last year I returned and this year again ( it's supposed to be good to attend once a year). Last year I broke all the rules (all the petty rules) and nearly got in trouble. This year I behave better I broke all the petty rules again but I wasn't caught up (I'm incorrigible, I can't help it!)

Apart for all the imperfections I love vipassana. It's a good recommendation not to mix technics and to follow the instruction properly (when you go back home you can go back to JSJ with a sharper awareness). What you can't avoid outside of the sitting hours to where your hands naturally fall in one or another parts of the body, so it's at night time when I dream JSJ too.

One think that I have added to my meditation practice is to smile (be the smile). Smiling relaxes all the muscles of the body and ease the discomforts for sitting long hours and I always recommend it to others meditators.

When apply comply with the rules, don't add more than necessary to your application. Some people are purist, and want to keep the practice that way. I heard people excluded for the vipassana for being Qigong teachers too, for me an absurdity unfortunately.

But please don't be put off by all of this. Its an incredible and very effective practice for training of the mind and much more... The volunteers service, food, accomodations, grounds all amazing and best holidays of your life!

Personally the benefit of vipassana it can't be quantify. It changed me deeply for the better, it made me a confident mother; I have homebirths because of it. I was meditating during my pregnancies (but I would advise not to be pregnant if it is your 1st course). My whole life is being better because of it.

@ Magdalena, thanks for the links. The benefit of meditation are many.
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Guten Tag, Sigrid

Danke für deine Antwort. Ich wusste, dass du viel streamst

Meine Erfahrung mit Vipassana: Ich habe vor über 20 Jahren einige Kurse besucht und bin letztes Jahr wieder hingegangen und dieses Jahr wieder (es soll ja gut sein, einmal im Jahr teilzunehmen). Letztes Jahr habe ich alle Regeln gebrochen (alle kleinlichen Regeln) und wäre fast in Schwierigkeiten geraten. Dieses Jahr benehme ich mich besser. Ich habe wieder alle kleinlichen Regeln gebrochen, aber ich wurde nicht eingeholt (ich bin unverbesserlich, ich kann nichts dafür!)

Abgesehen von all den Unvollkommenheiten liebe ich Vipassana. Es ist eine gute Empfehlung, Techniken nicht zu vermischen und die Anweisungen genau zu befolgen (wenn man wieder zu Hause ist, kann man mit geschärfterem Bewusstsein zu JSJ zurückkehren). Was man außerhalb der Sitzstunden nicht vermeiden kann, ist, dass die Hände natürlicherweise in die eine oder andere Körperstelle fallen, also träume ich auch nachts von JSJ.

Eine Sache, die ich zu meiner Meditationspraxis hinzugefügt habe, ist Lächeln (Sei das Lächeln). Lächeln entspannt alle Muskeln des Körpers und lindert die Beschwerden nach langem Sitzen. Ich empfehle es anderen Meditierenden immer.

Halten Sie sich bei Ihrer Bewerbung an die Regeln und fügen Sie Ihrer Bewerbung nicht mehr als nötig hinzu. Manche Menschen sind Puristen und wollen die Praxis so beibehalten. Ich habe gehört, dass auch Leute von der Vipassana ausgeschlossen wurden, weil sie Qigong-Lehrer sind – für mich leider ein Unding.

Aber bitte lass dich davon nicht abschrecken. Es ist eine unglaubliche und sehr effektive Übung für das Training des Geistes und vieles mehr... Der Freiwilligendienst, das Essen, die Unterkunft, das Gelände – alles fantastisch und der beste Urlaub deines Lebens!

Der Nutzen von Vipassana lässt sich persönlich nicht quantifizieren. Es hat mich tiefgreifend zum Besseren verändert und mich zu einer selbstbewussten Mutter gemacht. Ich habe dank Vipassana Hausgeburten. Ich habe während meiner Schwangerschaften meditiert (aber ich rate davon ab, schwanger zu sein, wenn es Ihre erste Behandlung ist). Mein ganzes Leben ist dadurch besser geworden.

@ Magdalena, danke für die Links. Meditation hat viele Vorteile.
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Liebe Magdalena,

vielen Dank auch Dir für Deine Zeilen.

Der "worst case" ist ziemlich weit weg, dahingehend habe ich noch einige Schutzbarrieren.
Und ich habe für mich immer ausgeschlossen, Psychopharmaka zu nehmen, auch wenn es bestimmt gut ist für Einige, um auf ein annehmbares Level zu kommen.

Sehr abgefahren finde ich, dass gefühlt jeden Tag für mich ein weiteres SES hinzu kommt, was die mentale Gesundheit fördern kann. Erst war es die 21, dann die 14, die 4 und 20 usw. Nun on top noch die 18, die ich näher kennenlernen darf...;-)

Deine Links werde ich mir auch ausführlich anschauen.

Viele Grüße, Sigrid

Sigrid22 hat geschrieben: 18. September 2025, 23:43 Sehr abgefahren finde ich, dass gefühlt jeden Tag für mich ein weiteres SES hinzu kommt, was die mentale Gesundheit fördern kann.

nun, liebe Sigrid ... ein jedes SES, welches das Chi, bzw die körpereigene Energie in Schwung bringt, fördert natürlich auch die mentale Gesundheit .. von daher

Erst war es die 21, dann die 14, die 4 und 20 usw. Nun on top noch die 18, die ich näher kennenlernen darf...;-)

nun, eins der wirkungsvollsten SES ist mit Sicherheit auch die 5, der "Schmerzstiller" (bzw 5 + 16), denn alles, was den Körper beruhigt .. beruhigt natürlich auch so ganz nebenbei den Geist

... auch in der Akupunktur, bzw Akupressur ist das SES 5 einer der wichtigsten Punkte überhaupt.

Der "worst case" ist ziemlich weit weg, dahingehend habe ich noch einige Schutzbarrieren.

nun, eigentlich dacht ich dabei auch eher an all diejenigen, welche deine ganz allgemein formulierte Frage vielleicht noch lesen und dann mit einer vielleicht ebenso allgemein formulierten Antwort "baden gehen" könnten .. unversehens.

So sehr, wie ich selbst es auch ablehne irgendwelches Zeugs zu schlucken, wo mir bereits beim Beipackzettel schlecht wird ... für manche Menschen ist es mitunter dann doch die bessere Lösung .. für den betreffenden Moment.

die Anzahl der Menschen (insbesondere junger), die auf Grund einer Depression (ect) therapeutische Hilfe in Anspruch nehmen müssen, ist in den letzten Jahren leider stark gestiegen.

nun denn .. späte Stunde!
Habt alle noch eine schöne, angenehme, geruhsame Nacht

Magdalena

Dear Estrella,

very interesting, your report about Vipassana and what you gained with this meditation for life.

I will consider to apply again all these years later.
And I will be quite plain in the discription of my person...

I am not a fan when it comes to dogma. So I am probably quite similar to you when little tight rules appear...

After all I can imagine that JSJ is very helpful for the long sitting, whereas one has to sit very still for hours, I heard.
From my perspective both does not interfere with each other and it is most likely, that I would at least hold fingers while meditating ...

Many greetings from here,

Sigrid

You two little rebels, you!
Holding fingers while meditating tsk tsk
All the best, I deeply agree

Ihr zwei kleinen Rebellen, Ihr!
Fingerhalten beim Meditieren, tsk tsk
Alles Gute ich bin da voll dabei...

Good Morning Sigrid

Good you have decided for it and you won't regret it.

Some more instructions:
If you sit on the cushion on the floor, the best posture that I found for sitting is the burmese posture; sitting on the floor crossed legs, the lower legs resting on the floor one in front of the other (you might still got some discomforts= SMILE WITH THE EXHALATION).There are a lot of cushions for support if you needed.

If you think need a chair (or both), remember to request it in the application form (a friend couldn't use a chair because she hadn't requested. There are limited number of chairs).

I heard that in some meditation retreats in the East they sit directly on the hard floors, ouch!

The maximum time requested to be sitting still in the Meditation Hall is one hour at a time. You are allow to change the posture quietly, to not disturb other meditators, but every time your move the mind is easily unsettled/disturbed. There is 3 mandatory sittings a day. Its not too bad!

You are going to understand very quickly why "strict" instructions are given, our mind is a very untamed thing, it's partly for our survival.

If you want to be successful follow all the instructions as best as you can that are given by Goenka recording and you will be fine. That's my experience.

I personally meditate with the dhyana/samadhi mudra; right palm over left palm looking up, thumb tips touching. It enhances concentration, promotes inner peace, balances energies and facilitates spiritual growth. Good for stress issues, memory loss and digestive issues... This mudra has not contraindications.

In JSJ terms this mudra connect the palms (#26) and all the SELs bringing total harmony to the body. Thumbs upper phalange (Bust Line helps to free tension and stress mental/emotional of the brain, chest and thighs).

By the way a well-known historian and a writer was a volunteer-server in my recent retreat, my young-adult children got all his books, he is a vipassana meditator, I'm sure vipassana was a well source of inspiration for his writting. I'm ashamed to admit haven't read them yet, I'm too busy enraptured by JSJ.

Much love
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Guten Morgen, Sigrid!

Schön, dass du dich dafür entschieden hast, und du wirst es nicht bereuen.

Noch ein paar Hinweise:
Wenn du auf einem Kissen auf dem Boden sitzt, ist die Burma-Haltung meiner Erfahrung nach die beste Sitzhaltung: Sitze mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, die Unterschenkel voreinander auf dem Boden (es kann trotzdem zu Beschwerden kommen = LÄCHELN BEIM AUSATMEN). Es gibt viele Kissen zur Unterstützung.

Wenn du einen Stuhl (oder beides) brauchst, gib ihn bitte im Anmeldeformular an (eine Freundin konnte keinen Stuhl benutzen, weil sie nicht angefragt hatte. Es gibt nur eine begrenzte Anzahl an Stühlen).

Ich habe gehört, dass man in manchen Meditations-Retreats im Osten direkt auf dem harten Boden sitzt – autsch!

Die maximale Sitzzeit im Meditationsraum beträgt jeweils eine Stunde. Du darfst die Haltung leise ändern, um andere Meditierende nicht zu stören, aber jede Bewegung kann den Geist leicht aus der Ruhe bringen. Es sind drei Sitzungen pro Tag vorgeschrieben. Gar nicht so schlimm!

Du wirst schnell verstehen, warum strenge Anweisungen gegeben werden. Unser Geist ist ein sehr ungezähmtes Wesen, das dient teilweise unserem Überleben.

Wenn du erfolgreich sein willst, befolge alle Anweisungen der Goenka-Aufnahme so gut wie möglich, dann wird es dir gut gehen. Das ist meine Erfahrung.

Ich persönlich meditiere mit dem Dhyana/Samadhi-Mudra: rechte Handfläche über linker Handfläche nach oben schauen, die Daumenspitzen berühren sich. Es fördert die Konzentration, fördert inneren Frieden, gleicht Energien aus und fördert spirituelles Wachstum. Gut bei Stress, Gedächtnisverlust und Verdauungsproblemen ... Dieses Mudra hat keine Kontraindikationen.

In JSJ-Begriffen verbindet dieses Mudra die Handflächen (Nr. 26) und alle SELs und bringt so vollkommene Harmonie in den Körper. Die Daumenobergliedmaße (Brustlinie) hilft, mentale und emotionale Spannungen im Gehirn, der Brust und den Oberschenkeln abzubauen.

Übrigens war der bekannte Historiker und Schriftsteller bei meinem letzten Retreat ehrenamtlich dabei. Meine erwachsenen Kinder haben alle seine Bücher bekommen. Er meditiert Vipassana, und ich bin sicher, dass Vipassana eine große Inspirationsquelle für sein Schreiben war. Ich schäme mich zuzugeben, dass ich sie noch nicht gelesen habe, ich bin zu sehr mit JSJ beschäftigt.

Viel Liebe
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Estrella hat geschrieben: 18. September 2025, 17:01 @ Magdalena, thanks for the links. The benefit of meditation are many.
@ Magdalena, danke für die Links. Meditation hat viele Vorteile.

Countless .. love your humor and the stories you have to tell .. a life full of rich adventurous experiences and insights! Thx

Unzählige .. liebe deinen Humor und die Geschichten, die du zu erzählen hast .. ein Leben voll reicher abenteuerlicher Erfahrungen und Einsichten! Danke

Habt alle noch einen schönen Tag!

Sorry I didn't notice the partial translation.
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Entschuldigung, ich habe die teilweise Übersetzung nicht bemerkt.